运动的宣传语

每一天都像一场战争,一次发泄。运动是我最大的爱好之一,因为它可以使人快乐。运动使人健康,运动使人年轻。但是你知道吗?运动也要讲究方法,不然对你是没有任何好处的,在学校我们会经常看到,不管你学习多么努力,学习多么好,但是到了社会上你还是会发现很难生存下去,这就得靠运动来维持生命了。

1、运动方式

在我们的生活中,运动也是非常多的。运动一般分为三种:有氧运动、无氧运动和力量训练。有氧运动:是一种高强度、大运动量、长时间活动且有一定时间要求的运动。这种运动可以使肌肉纤维充满活力、产生更多肌肉纤维。无氧运动:是一种无任何负荷力或阻力大、时间长或速度慢但强度适中、不消耗能量、又不会对身体造成损伤、同时又能使机体产生疲劳感和自律性良好、但要求有一定技术要求以及完成时间长等条件。力量训练:是一种以练习肌肉韧带为主或以练习关节活动度为主、要求具有一定强度与耐受力及较长时间要求以及能有效增强人体机体抗病能力和促进机体健康为目的的动作形式。

2、运动强度

运动强度(perfect)是指运动所需要付出的努力和消耗的能量、体力和耐力的大小。在进行中等强度体育活动时所消耗大量体力和消耗耐力并不能作为衡量运动强度主要依据。运动强度在运动过程中应适当控制。一般来说运动强度是以小时为单位进行计算:当平均每分钟心搏出量为(40-50)单位(KPa)时(即相当于每分钟出100-120次脉搏)每分钟心搏出最大次数和每分钟心搏速度计算得到;当平均每分钟心搏出最大次数和每分钟心搏速度计算得到;而平均每分钟心搏速度应不低于(40-50)单位(KPa)(即相当于每分钟最大心率)在这一范围内(即相当于每分钟最大心率)又可将心率分为低频率(60-70)之间;如果平均每分钟心搏出量超过这个范围则称低频率(70-80);如果平均每分钟心搏出量超过这个范围则称高频率(80-100);反之称低频率(80-90);平均每分钟心搏出量超过这个范围则称为高频率(90-120/100=90)。高潮率可使心脏跳动加快、血压上升而出现头昏乏力、头昏眼花等症状;而低潮率则可使心脏跳动减慢造成心跳加快、血压下降而出现恶心呕吐等症状。

3、运动时间

锻炼时间:早晨起来以后、下午的三四点钟;锻炼前30分钟:如跑步、打球等。

4、运动频率(每周1-2次)

运动要适度,不能做过量。运动频率过高,不仅达不到运动效果,还可能造成不良后果。运动频率过低时,容易造成身体疲劳、运动能力下降、身体健康状况下降等现象。通常来讲可分为三种情况:①每天固定时间进行运动;②每日进行一定的运动量;③每周运动2-3次。

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