增肌快和增肌慢这两个词大家可能都听过，但是具体哪个更快？大家是不是还没想好？就算是看过一些文章，相信也会有很多人说这个问题，下面就来说一下这个问题。首先你得搞清楚增肌和减脂的概念。
1.体重
体重这东西，你能从健身课程上学到什么？不能用专业术语来说吧。减脂。那是因为脂肪过多造成的肥胖。增肌就要减少脂肪。增肌和减脂没有绝对的关系，只要控制好饮食和体重比例，就能够提高增肌率。
2.肌肉
健身这个过程，除了肌肉的生长之外，你还得有更多的脂肪不代表肌肉）。当你肌肉增加时，你身体摄入了更多的热量。在此基础上你可以获得更多的肌肉。肌肉生长速度也就越快。肌肉越大你身体就会分泌更多的激素不代表肌肉）来帮助你更加有效地燃烧脂肪。这也就导致了一种现象：增肌速度越快，就越不容易减脂减重。
3.脂肪
这一点是非常重要的，如果你经常有脂肪摄入超标的情况出现，那么你增肌的速度就会变慢，因为你体内的脂肪含量也是不低的。而如果你减脂失败或者过量摄入脂肪的话，那么就会对你的增肌速度有很大影响。这里需要注意一点就是控制好饮食与运动之间的关系：要保证摄入足量的脂肪。要控制好饮食，而且最好是在你感觉身体比较健康的时候进行减肥。
4.碳水化合物
碳水化合物是肌肉生长的主要能量来源，对大多数人来说，每天需要消耗400-500卡路里的碳水化合物。虽然说，这和减肥有一定的关系，但是仍然可以看出碳水化合物是最重要的营养来源。在没有办法正常进行训练时，碳水化合物也能为你提供能量。除此之外，碳水化合物还有促进肌肉生长和保持胰岛素分泌（胰岛素对肌肉的生长至关重要）等作用。所以说，如果你是增肌的话，那么在碳水化合物方面，你是更容易增肌的。
5.蛋白质
这个我们就不用说了，增肌快的原因就是因为蛋白质。这个确实比较难理解，因为大多数人都没接触过蛋白质这个概念。但是我们都知道蛋白质是身体里必不可少的营养物质，没有它就没有我们身体健康的基础。所以你在健身期间要多摄入蛋白质。这个其实和运动强度没有太大关系。你只要把运动强度控制在中等幅度就可以了。
