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增肌快和增肌慢这两个词大家可能都听过,但是具体哪个更快?大家是不是还没想好?就算是看过一些文章,相信也会有很多人说这个问题,下面就来说一下这个问题。首先你得搞清楚增肌和减脂的概念。

1.体重

体重这东西,你能从健身课程上学到什么?不能用专业术语来说吧。减脂。那是因为脂肪过多造成的肥胖。增肌就要减少脂肪。增肌和减脂没有绝对的关系,只要控制好饮食和体重比例,就能够提高增肌率。

2.肌肉

健身这个过程,除了肌肉的生长之外,你还得有更多的脂肪不代表肌肉)。当你肌肉增加时,你身体摄入了更多的热量。在此基础上你可以获得更多的肌肉。肌肉生长速度也就越快。肌肉越大你身体就会分泌更多的激素不代表肌肉)来帮助你更加有效地燃烧脂肪。这也就导致了一种现象:增肌速度越快,就越不容易减脂减重。

3.脂肪

这一点是非常重要的,如果你经常有脂肪摄入超标的情况出现,那么你增肌的速度就会变慢,因为你体内的脂肪含量也是不低的。而如果你减脂失败或者过量摄入脂肪的话,那么就会对你的增肌速度有很大影响。这里需要注意一点就是控制好饮食与运动之间的关系:要保证摄入足量的脂肪。要控制好饮食,而且最好是在你感觉身体比较健康的时候进行减肥。

4.碳水化合物

碳水化合物是肌肉生长的主要能量来源,对大多数人来说,每天需要消耗400-500卡路里的碳水化合物。虽然说,这和减肥有一定的关系,但是仍然可以看出碳水化合物是最重要的营养来源。在没有办法正常进行训练时,碳水化合物也能为你提供能量。除此之外,碳水化合物还有促进肌肉生长和保持胰岛素分泌(胰岛素对肌肉的生长至关重要)等作用。所以说,如果你是增肌的话,那么在碳水化合物方面,你是更容易增肌的。

5.蛋白质

这个我们就不用说了,增肌快的原因就是因为蛋白质。这个确实比较难理解,因为大多数人都没接触过蛋白质这个概念。但是我们都知道蛋白质是身体里必不可少的营养物质,没有它就没有我们身体健康的基础。所以你在健身期间要多摄入蛋白质。这个其实和运动强度没有太大关系。你只要把运动强度控制在中等幅度就可以了。

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