冬季锻炼的好处有哪些?看看就知道!

冬季锻炼的好处有哪些?看看就知道!

冬季锻炼,不仅仅是让我们远离感冒、发热的困扰。还有一个非常重要的原因,冬季锻炼时,我们身体消耗很大。而很多人在冬天都不愿意运动,觉得冬天会很冷。其实在寒冷的冬天,我们身体的各项机能也会受到一定的影响。

1.降低人体免疫力

人的免疫系统,在面对病原体时,是一种非常强大和灵敏的防御系统。因此,当疾病侵袭人体时,当它与这种免疫力对抗时,会使症状变得更严重,病程也更长。这就形成了一个循环:病毒、细菌、病毒进入人体后会迅速繁殖、复制。如果人感染了病毒或细菌后容易产生抗体而免疫系统无法清除病毒与细菌的话,这个时候身体就很容易被病毒感染。

2.降低心血管疾病的发生率

心血管疾病,是我们生活中常见的疾病,如高血压、冠心病、心肌梗塞、心肌梗死等。其发病原因与天气变化密切相关。冬天气温较低,血管收缩,血压升高。因此心肌梗死、心绞痛等心血管疾病就容易发生;而冬季天气寒冷,血管收缩、血压升高;冬季锻炼可以增加心肺功能、消耗脂肪以达到减肥的目的。此外血管内压力比其他季节小得多。天气太冷可能会让血管收缩、血压升高、心脏负荷增加;而血管如果太小或者太粗了也会导致血流速度变慢从而增加心脏病患病的风险。

3.加快新陈代谢

冬天气候寒冷,人很容易出现低血糖,这种低血糖会导致人体血液中的氧气含量减少,细胞新陈代谢加速。运动还可以促进人体对糖分代谢和脂肪代谢。糖分需要更多的热量来提供能源,当身体消耗掉时就给身体提供了能量。血液中含糖量低也就不容易引起肥胖或者糖尿病了。脂肪细胞在低温时会大量释放脂肪分子来储存热量和为下一次活动提供能量,而脂肪会分解成葡萄糖和其他营养物质。新陈代谢越快产生脂肪酸越多,身体自然就会燃烧脂肪了。

4.缓解疼痛

寒冷会导致身体的血管收缩,这样就会导致关节的疼痛。疼痛可以说是身体健康最大的杀手。冬季经常锻炼,可以缓解身体出现的疼痛症状。在冬季锻炼时,我们在室外做运动时,如果受到冷空气的影响,就会使肌肉收缩受到抑制,这样肌肉就会在运动时产生更多的乳酸以及其他有机物,这些有机物会导致关节疼痛;其次肌肉疼痛。另外像一些关节疼、肌肉疼等也是可以通过锻炼来缓解和治疗它们。

5.增强体质

冬天天气寒冷,很多人容易感冒,所以在冬天锻炼,能够有效增强体质。另外,冬天锻炼也是一种提高身体免疫力的方法。这也是很多人都会去做的事情。所以在冬季锻炼,可以让你更健康和长寿。

6.调节人体内的酸碱平衡

人体内的酸碱平衡是由人体机能调节的,它能够保护机体不受寒冷侵袭。正常情况下,身体的 PH值是呈酸性,而在寒冷条件下所分泌出的胃酸则会降低 pH值,对人体有害。因此常有朋友抱怨自己身体特别是一些体质比较弱的人,经常会出现不舒服;抵抗力也很差了,偶尔感冒发烧。而这些都是由于人体内缺乏必要的酸碱平衡所导致的。当体内酸性环境较强时,身体就会发出很多信号来提醒自己不要感冒发烧了而去参加体育运动。但当我们身体内部发生严重失衡时;人体又会发出各种警报:我们是不是生病了!其实这也是我们冬天常听到有人抱怨身体不舒服的原因之一。而运动又会让我们体内产生一定量的碱性物质来调节人体自身细胞内酸碱平衡。也正是因为如此,在冬季锻炼可以减少很多疾病对自己造成损害。

7.提高新陈代谢率

冬天运动,不仅能够增强体质,提高免疫力,还能提高新陈代谢率。冬天户外活动机会少,因此冬天的运动强度更大,能量消耗也更多。锻炼身体时消耗掉的热量主要来自脂肪和蛋白质两种食物。脂肪不能分解为能量来提供身体能量,所以消耗少。冬天锻炼可以帮助消耗脂肪、减少能量的消耗,提高能量消耗。

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