居家锻炼一般以多久时间为宜,在家锻炼一般多长时间

居家锻炼一般以多久时间为宜

30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就快了,到了20分钟以后,体内的脂肪开始分解,所以运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。

居家锻炼的方法:

俯卧撑:是家中锻炼的其中一项基本运动,但是也是最有效的运动之一。在进行俯卧撑锻炼时,最好要按照标准完成动作,不然达不到理想的效果。

仰卧起坐:也是一项基本锻炼方法,对腹肌的锻炼效果十分明显。但是要注意保护头、颈部位,防止受伤。

在家中做运动时,第一要保护好自己,防止训练中受伤。第二要注意节奏和坚持,不能急于求成,也不能三天打鱼两天晒网。

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